no ale

[...] glupote . Cwicze na siłowni (do tej pory cwiczylem) no i pewnego pieknego dnia poszedlem na trening , pierwsze cwiczenie to bylo wyciskanie sztangi glowa w dol , nie rozgrzalem sie zbyt dobrze ciezar byl spory (90kg) i przy 6 powtorzeniu uslyszalem takie gruchniecie , cos jak by w stawie strzelilo ale to bylo dluzsze i tak samo glosne , od [...]

[...] bo wczesniejszy mi się skończył, bark bolał jakiś czas i przestało bolec z kontuzją nie byłem u żadnego lekarza, no i niedawno dostałem zajawkę na powrót na trening siłowy ale w domu, myśląc że kontuzja przeszła na stałe, kilka dni temu przyszły mi hantle i dokładnie dzisiaj robiłem cwiczenia na nogi i w pewnym momencie znów powrócił ból. I [...]

Witam, przez około 5-6 miesięcy ćwicze w domu tzn. (hantelki, ławeczka, ekspander, drążek) ćwicze 4 x w tygodniu ale nie widze żadnych efektów. Mam bardzo szybką przemiane materi, jestem bardzo szczuply, bardzo trudno przybrać mi na wadze. A wiec postanowiłem zacząć prawdziwy trening. Wczoraj pojechałem na miasto i kupiłem: -Filety z kurczaka -Ryż [...]

[...] swój wygląd to czy trzy treningi w tygodniu to dobre rozwiązanie ? Prosiłbym także o link do jakiegoś treningu na tyle dni w tyg. ( siłownia full sprzęt). Próbowałem znaleźć jakiś odpowiedni trening, ale nie potrafię wybrać odpowiedniego na ten wiek itp. Nie wiem też czy muszę mieć jakąś specjalna diete czy po prostu jak będę uważał co jem [...]

Jak w temacie... Czy to tylko brak magnezu ? (ostro denerwuje skurcz, ale jak pulsuja drobnymi skurczami miesnie tak pyk.. pyk.. pyk .. pyk.. pyk... no nie do wytrzymania ) Oprocz tego mam: wysoka potliwosc, drżenie rąk, nadmierny apetyt, ciężkoci przytyć, częstoskurcz-wysokie tętno Zmieniony przez - poprawa11 w dniu 2007-12-15 13:00:23

Witam. Z Góry przepraszam za kolejny podobny temat (ale na chwile obecna pisze z komorki, a tu wszystko wolno działa i szału dostaje zanim mi sie strona otworzy) A wiec potrzebuje pomocy. Po roku przerwy zaczalem od Kwietnia przygode z silownia i od pazdziernika chialem sobie zrobic mocniejszy cykl z supli i mam prosbe o rozpisanie cyklu wmiare [...]

Hej! Trochę tu pokręciłam z tym postem ale co tam.. mam pytanko ad białka... przy redukcji dla kobiety ale ćwiczącej (aeroby i silka-3 raz tydz...no, że to intensywny trening to niestety powiedzieć nie mogę ) przy całkowitym zapotrzebowaniu kcal 1500(tak mniej/wiecej )zapotrzebowanie na białko trzeba było by ustalić na poziomie 2 g? czy może 3 [...]

[...] Poniewaz moje treningi sa oddalone od siebie o ok.48 h, czyli glikogen miesniowy jest w pelni zresorbowany, a nie jestem w trakcie cyklu kreatynowego, zrezygnowalem z odzywki typu carbo (moze zle ????) i zastanawiam sie co na to miejsce zakupic. Myslalem o "gainerze" ale mam tendencje do odkladania sie tkanki tluszczowej. Potem [...]

Witam wszystkich! Zacznę od przedstawienia mojej sytuacji. Mam 18lat, 180cm wzrostu i wagę w granicach 55kg. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, ale doszedłem do wniosku że trzeba się wziąć za siebie. W domu znalazłem jedną hantlke 10kg i zacząłem sobie ćwiczyć po te 15min dziennie żeby przyzwyczaić się do ćwiczeń. I tu moje pytanie, w jaki sprzęt [...]

witam, a wiec problem ypolega na tym ze chce zredukowac tkanke tluszczowa do 10% ale nie jestem sobie pewien ile mam w tym momencie dlatego chcilbym to obliczyc. Zamowilem kaliper z internetu ale do tego potrzeba wprawiony i doswiadczonej reki bo wi wychodzi ze mam 7% BF w internecie sposobem zmierzenia obwodow wyszy mi bardziej dokladne i [...]

[...] Moja dziewczyna chodzi ze mna na silownie. Boryka sie z problemem duzej wagi jak mowi od chwili gdy zaczela brac tabletki antykoncepcyjne. Ma 175cm i wazy 75kg. Pracuje. Chcialem jej pomoc, ale jak powiedziala jak wyglada jej dzienna ilosc posilkow to zdurnialem. Wpisalem to w dziennik posilkow i nie wiem co dalej. Sniadanie: jajecznica z 2jaj [...]

No właśnie... Niby tak, ale dziś sobie porozmyślałem i wychodzi, że g**** prawda. Wystarczy spojrzeć na zawodówców we wszelakich dyscyplinach- przecież to będą żyjące wraki na starość- kłopoty ze stawami, ścięgnami itp. Zawodowcy to mają fajnie- sami się "udupiają" na starość Niby sport amatorski bezpieczny- ale ileż to kontuzji przytrafiło się [...]

Witam. Na wstepie chcialbym zaznaczyc, ze szukalem odpowiedzi na swoje pytanie na forum, jednakze zadowalajacej mnie nie znalazlem, dlatego zakladam temat. Otoz jakis czas temu zaczalem trenowac Muay Thai, no i doszedlem do wniosku ze nie zaszkodziloby rozbudowac troszeczke swoje miesnie. Zastanawialem sie nad planem na mase, ale doszedlem do [...]

[...] no i strzelanie w kościach-nie wiem czy glukazamina może na te dolegliwości pomóc). Sumując-czy powinienem zakupić sobie glukazaminę(artreum-22zł-20dni),czy może odłożyć pieniądze na gainera?(bo raczej nie mogę pozwolić sobie na duże wydatki na suplementy i te 22zł-25zł to max jaki mogę wydać na stawy),ale czy one naprawdę tego wymagają???

Witam Wszystkich ! Proszę bardzo pomoc w ustaleniu diety. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową, trening myślę , że jest dobry , ale co do diety to mam lekki mętlik. No to krótko o sobie : Mam 25 lat , ważę 94kg, wzrost 183 cm , ćwiczę kilka lat teraz wracam po dłuższej przerwie. Wyciskanie rekord z przed przerwy 165kg , biceps 46cm , w pasie [...]

[...] że wyjeżdżam na okres lipiec-wrzesień do pracy. Nie chciałbym przerywać redukcji ani treningów. Z treningami nie będzie problemów, bo jakiś prowizoryczny sprzęt tam jest, ale mam kilka pytań co do redukcji. Obecnie jestem na 3000kcal (wyliczone zapotrzebowanie ok. 3,5), trenuje 4x w tygodniu systemem Push/Pull. Węgle trzymam nisko, maksymalnie [...]

Hej zjadam dwa pierwsze posilki bt ,a ostatni posilek jest potreningowy zawiera owoce najczesciej kiwi jablko od 100 do 120 gram ,ale czesciej 100gram. I czy w dni nietreningowe dalej moge jesc ostatni posilek z ww i owocem ? Dodam iz tylko w tym posilku zjadam owoc,czy lepiej w dzien nietreningowy zjesc ww plus warzywo zamiast owoca. No i pytanko [...]

[...] : nie znam się na tym chce wyrobić sobie mięśnie i spalić trochę tłuszczyku. Co mi się nie podoba : to że mam trochę za dużo tłuszczyku w piersiach :D i są trochę większe ale to chyba każdy gruby ma. Forma: Hmm dzięki karate jestem rozciągnięty ale ostatnio była kontuzja i powoli wracam do rozciągania bo coś ze ścięgnem... Proszę o ułożenie mi [...]

[...] "nie ten dział" "już było milion takich tematów"... Proszę o pomoc bo nie wiem do kogo mam się zwrócić :( Mój problem dotyczy mojego ciała. Niby to normalne w tym wieku ale chciałbym nabrać masy i wreszcie jakoś wyglądać. Nie mam dostępu do siłowni (sam nie chcę chodzić, a koledzy nie chcą), zostają tylko pompki, brzuszki i mam hantle. [...]

[...] też pływanie ;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: jakieś tam są ale nie za dużo bo jeszcze się ucze i wiadomo cała kasa od rodziców :D Cel/problem/opis: W czerwcu 2014 ważyłem 74kg, zacząłem więcej się ruszać i postarałem się ogarnąć [...]